Завтрак для школьника.

Старая истина гласит: «Начинай свой день с хорошего завтрака». И это утверждение не без научной основы. Завтрак очень важный прием пищи. Утром нам кажется, что нет времени приготовить и съесть завтрак потому что мы спешим. Спешим идти на работу, в школу, по делам. И это не совсем правильно. Питательный завтрак обеспечивает детей необходимыми питательными веществами, ведь они должны быть активными в первой половине дня, во время учебы. Необходимо выработать у ребенка привычку правильно завтракать.

Обеспечив   ему правильное питание, и, особенно, начиная день со сбалансированного завтрака, можно повысить  эффективность его обучения. Исследования, проведенные в России несколько лет назад выявили, что дети,  которые пошли в школу практически на пустой желудок, более склонны к психологической дисфункции по сравнению с их сверстниками, которые не были голодными. Было отмечено, что дети, испытывающие чувство голода в школе, во время исследования, показали большее количество проблем с поведением, в учебе. У многих из этих детей была повышена  агрессивность и тревожность.

В другом исследовании по  изучению влияния потребления сбалансированного завтрака, было обнаружено, что увеличение потребления питательных веществ намного  улучшало академическое и психосоциальное функционирование детей. Учащихся, которых кормили продуктами, содержащими надлежащие питательные вещества показали заметное улучшение усидчивости, посещаемости, меньшее чувство голода, улучшение успеваемости по многим предметам, в частности, по  математике. По этой причине я собрал эту важную информацию для всех тех родителей, кому нужно, чтобы их день проходил продуктивно для них самих и для их детей.

Почему завтрак так важен?

Правильный первый прием пищи может помочь детям быть внимательнее в классе. Вы прекрасно знаете, что трудно сосредоточиться, когда ты голоден. Правильный завтрак обеспечивает детям необходимое «топливо» на время занятий. Он обеспечивает энергией мозг вашего ребенка и повышает производительность школьника во время учебы:

-повышает концентрацию внимания;

-улучшает решение логических задач и запоминание важной информации;

-способствует творческому мышлению;

-позволяет закрепить полученные навыки.

Поэтому, утром, необходимо найти время  для того, чтобы правильно позавтракать.

Все зерновые культуры, виде каш, мюсли и т.д., фруктов или фруктового сока, молочные продукты, делают вкусным и питательным  утренний прием пищи для детей. Хорошая еда утром обеспечивает организм белками, углеводами, жирами и  витаминами группы B и витамином С. При выборе круп, необходимо проверять состав на упаковке. Каши из зерновых, которые приготовлены из цельного зерна, такие как «геркулес» или другие «хлопья», содержат необходимое количество клетчатки на порцию, и небольшое количество жира на порцию, и являются одними из лучших вариантов для утреннего завтрака.

Вот несколько полезных идей для быстрого и здорового завтрака.

1. Каши из цельного зерна уже содержат необходимые витамины и минералы.

2. Сваренные вкрутую яйца, необходимо иметь под рукой для завтрака.

3. Йогурт является хорошим сочетанием  углеводов и белков.

4. Хлеб из муки твердого помола может служить базой для  бутерброда.

5. Приготовьте омлет с сыром, гренки.

6.  Бутерброды с маслом и сыром-на крайний случай.

7. Творог являются хорошим источником белка, смешайте с ним ягоды, фрукты- получите необходимое количество клетчатки.

8.  Попробуйте сварить сосиски-и высококалорийный завтрак готов.

9. Размешайте столовую ложку меда или добавьте  измельченные сухофрукты в простую овсяную  каши, чтобы придать необходимую сладость.